Kennst du den Teufelskreis? Schmerzen und Stress halten dich wach und am nächsten Tag hast du noch mehr Schmerzen und Stress, weil du schlecht schlafen konntest 🙈
Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Endometriose, haben in Studien signifikant schlechtere Schlafqualitäten gezeigt 🥴
Gleichzeitig wird schlechter Schlaf mit mehr Schmerzen, Verspannungen, Kopfschmerzen und Migräne und erhöhtem Schmerzempfinden in Verbindung gebracht. Wer vor einer OP schlecht schläft, hat sogar ein erhöhtes Risiko, nach dem Eingriff unter starken Schmerzen zu leiden.
🌙 Bei Endometriose spielt Schlaf eine besonders wichtige Rolle:
Studien haben gezeigt, dass ein unregelmäßiger Schlafrhythmus zu einem erhöhten Endometrioserisiko führt. Gerade Schichtarbeit wirkt sich negativ auf das Endometrioserisiko aus. Auf der anderen Seite schlafen Menschen mit Endometriose aber auch einfach schlechter(dafür brauche ich ehrlich gesagt keine Studie, ich mein…kein Wunder, wenn uns Schmerzen wachhalten!)
Selbst unsere Hormone werden von der Schlafqualität beeinflusst: wird nachts zu wenig Melatonin produziert, versucht der Körper am Tag irgendwo Energie herzubekommen und lässt das Stresshormon Cortisol ansteigen. Das wiederum macht nicht nur unruhig und reizbar, sondern senkt auch die Ausschüttung des Hormons Progesteron, das wir für einen gesunden Eisprung und zur Entzündungslinderung brauchen.
Das klingt jetzt ja alles nicht so toll, aber es gibt zum Glück auch die andere Seite.
Hast du genug Melatonin und schläfst gut, passiert nämlich das 🌠:
- Das Stresshormon Cortisol wird gesenkt, du bist ausgeglichen und ruhig.
- Deine Hormone sind im Gleichgewicht und dein Zyklus funktioniert, wie er soll. Sogar PMS kann so gelindert werden.
- Im Schlaf werden Entzündungen reduziert, Zellen erneuert und Wunden geheilt.
- Du hast tagsüber Energie, Brainfog lässt nach.
- Du hast weniger Regelschmerzen und Endometriose Schmerzen werden weniger und reagierst weniger empfindlich auf Schmerzreize.
- Endometrioseherde können schrumpfen.
- Das Immunsystem kann ideal arbeiten.
Ich supplementiere Melatonin und nehme täglich 1mg. Für mich ist das der absolute Gamechanger, ich liege nicht mehr ewig wach, sondern schlafe einfach gleich ein und wache entspannt auf!
Melatonin Supplements gibt es als Tabletten, Spray, Gummis, oder Tee. Bei MAGU findest du CBD Öl mit Melatonin, eine ideale Mischung für Entspannung und guten Schlaf. Mit dem Code wildwuchs15 bekommst du 15% auf alle Produkte im Shop.
So kannst du deinen Melatoninspiegel zusätzlich natürlich steigern 🌟:
- Tagsüber viel Sonnenlicht tanken. Vitamin D wird zur Produktion von Melatonin gebraucht.
- Die richtige Schlafhygiene: Abends solltest du deinem Körper Zeit geben, Melatonin zu bilden. Das heißt kein schweres Essen, kein blaues Licht von Fernseher und Handy, keine stressigen Aktivitäten(da gehören Actiongeladene Serien auch dazu, unser Gehirn kann nicht unterscheiden, ob wir vor dem Fernseher sitzen, oder mitten im Geschehen drin sind)
- 5-HTP und L-Tryptophan supplementieren. 5-HTP und L-Tryptophan sind Aminosäuren, aus denen der Körper das Happy-Hormon Serotonin herstellt und aus Serotonin macht der Körper Melatonin. Ein Mangel der Aminosäuren kann deswegen nicht nur zu Depressionen, sondern auch zu Schlafstörungen führen.
- B-Vitamine nehmen. Die helfen unter anderem, genug Serotonin in den Zellen einzulagern.
- CBD kann dir helfen, dich zu entspannen und damit die Melatoninproduktion anzuregen.
Rezept: Gute-Nacht-Kakao
Sauerkirschen enthalten besonders viel Melatonin und Kakao hat einen großen Anteil an Tryptophan 🍒🍫
Außerdem helfen warme Getränke die Blutgefäße zu erweitern, was zu einem Abfall des Blutdrucks führt und müde macht.
- 50ml Sauerkirschsaft
- 1 tbsp Rohkakao
- 300ml pflanzliche Milch
- Etwas Honig oder Stevia, wenn du es süßer magst
So gehts:
Milch in einem Topf erwärmen, Kakao einrühren und vom Herd nehmen. Den Kirschsaft dazumischen, süßen und warm genießen.
(Das Rezept ist von Meredith Eastpowell, ihren Blog findest du hier.)
